明明想早睡，躺在床上却迟迟睡不着，这一定是失眠吗？如何调整科学睡眠节律？日前，记者就此问题采访了长春市第六医院权威专家。该院心理一疗区主治医师杨金玉表示，经常出现延迟睡眠情况，很可能是患上了睡眠时相延迟综合征。

睡眠时相延迟综合征是什么？杨金玉进一步解释说，睡眠时相延迟综合征又叫睡眠时相延迟型昼夜节律睡眠障碍。是在24小时昼夜周期中，患者的主睡眠时间段出现了后移，通常超过两个小时，是一种延迟的晚睡和晚起的模式，而且不能在合理时间内入睡或者是起床。

该综合征的主要特征表现为，入睡晚、起床晚；睡眠时长和正常人相比几乎是相同的；患者有明显的入睡困难，但是一旦入睡，睡眠质量以及睡眠结果都没有明显的异常；在自己期望起床的时候不能起来；通过常规的方法不能使睡眠时间提前。

为什么会患上睡眠时相延迟综合征？杨金玉指出，睡眠时相延迟多在青少年和年轻人中出现。目前，其发病机制尚不明确，主要与青春期相关的生理性昼夜节律延迟有关，多种生理性和社会性的因素都可能促发睡眠时相延迟。此外，夜间光照，如看手机，也会抑制褪黑素的分泌，进而影响睡眠。

患上睡眠时相延迟综合征，对身体有一定的危害。如可以导致免疫力下降和亚健康，出现易疲劳、健忘、肥胖、皮肤状态差、经常感冒、胃肠不适等现象。严重的情况下，晚睡晚起可能会引起激素分泌和情绪变化，出现情绪低落、易发脾气、焦虑、抑郁等问题。另外，还会增加患阿尔茨海默病和糖尿病等疾病的风险。

针对睡眠时相延迟综合征，如何改善呢？杨金玉建议，要定时光照、运动，重置生物时钟；睡前减少在床上时间，固定时间上床睡觉和起床；睡前不看手机及其他电子产品；睡眠期间不使用小夜灯、床头灯；学会放松，比如腹式呼吸、肌肉放松训练、冥想或伸展活动；不论几点钟入睡，都要按时起床，并且做到白天不补觉。 （撰稿/周源）